belajar pjok asts

Teknik yang digunakan dalam menjaga gawang meliputi diving, catching, dan positioning.

Gol adalah ketika bola masuk ke gawang.

Atletik adalah cabang olahraga yang terdiri dari berbagai lomba yang menguji kemampuan fisik seperti kecepatan, kekuatan, dan ketahanan melalui kegiatan lari, lompat, dan lempar.

Atletik berasal dari Yunani kuno, bagian dari Olimpiade pertama sekitar 776 SM. Atletik modern berkembang di Inggris pada abad ke-19 dan menjadi cabang utama dalam Olimpiade modern sejak 1896.

Cabang-cabang atletik terdiri dari:

1. Lari (Running)

   • Lari sprint: 100 m, 200 m, 400 m.
   • Lari jarak menengah: 800 m, 1500 m.
   • Lari jarak jauh: 5000 m, 10.000 m, maraton (42,195 m).
   • Lari gawang: 100 m gawang (putri), 110 m gawang (putra), 400 m gawang.
   • Lari estafet: lomba beregu dengan tongkat yang diteruskan antar pelari.

2. **Lompat (Jumping)**n - Lompat jauh: melompat sejauh mungkin dari papan tolakan.

   • Lompat tinggi: melompati mistar setinggi mungkin.
   • Lompat galah: menggunakan galah untuk melompati mistar.
   • Lompat jangkit: lompat tiga tahap (hop, step, jump).

3. Lempar (Throwing)

   • Lempar peluru: melempar bola besi (peluru) sejauh mungkin.
   • Lempar cakram: melempar cakram berat.
   • Lempar lembing: melempar lembing.
   • Tolak peluru: teknik mendorong peluru.

Berat peluru untuk putra senior adalah 7,26 kg (16 pon).

Berat peluru untuk putri junior adalah 3 kg.

Teknik dasar dalam lari atletik meliputi:

1. Start jongkok: posisi badan menunduk, tangan dan kaki siap mendorong.
2. Start berdiri: posisi berdiri, biasanya untuk jarak menengah dan jauh.
3. Gerakan lari: ayunan tangan berlawanan dengan kaki, langkah kaki cepat dan ringan, badan sedikit condong ke depan.
4. Lari di tikungan: badan sedikit miring ke dalam tikungan, langkah kaki lebih pendek dan cepat.

Langkah-langkah dalam teknik lompat jauh adalah:

1. Awalan: lari cepat menuju papan tolakan.
2. Tolakan: kaki menolak dari papan tolakan dengan kuat.
3. Posisi di udara: teknik menggantung atau berjalan di udara.
4. Pendaratan: kaki lurus ke depan, badan condong ke depan agar jarak maksimal.

Teknik yang digunakan dalam lompat tinggi adalah Fosbury Flop, di mana pelompat melompat dengan punggung menghadap mistar dan melengkungkan badan melewati mistar.

Langkah-langkah dalam teknik lempar peluru adalah:

1. Posisi berdiri di lingkaran lempar.
2. Pegang peluru di pangkal jari dekat leher.
3. Dorong peluru dengan satu tangan ke depan atas.
4. Jangan lempar seperti melempar bola biasa, tapi dorong.

1. Pegang cakram di tangan.
2. Putar badan untuk menambah momentum.
3. Lempar cakram ke depan dengan tangan lurus.

1. Awalan lari cepat.
2. Pegang lembing dengan satu tangan.
3. Lempar lembing dengan gerakan ayunan tangan ke depan.

• Pelari harus tetap di jalurnya.
• Start harus sesuai aba-aba.
• Diskualifikasi jika melanggar jalur atau start lebih awal (false start).

• Tolakan harus dari papan tolakan.
• Pendaratan harus di area yang sah.
• Jika menyentuh mistar atau keluar area, lompat dianggap gagal.

• Lemparan harus dilakukan dari lingkaran lempar.
• Lemparan harus jatuh di sektor lempar yang ditentukan.
• Jika peluru atau alat lempar keluar sektor, lemparan tidak sah.

• Meningkatkan kebugaran jasmani.
• Melatih kecepatan, kekuatan, dan ketahanan.
• Meningkatkan koordinasi dan keseimbangan.
• Membentuk mental disiplin dan sportivitas.

Sepak bola adalah olahraga beregu yang dimainkan oleh dua tim, masing-masing beranggotakan 11 pemain, dengan tujuan mencetak gol ke gawang lawan menggunakan bola kaki. Sepak bola adalah olahraga paling populer di dunia.

Sepak bola modern berkembang di Inggris pada abad ke-19. Pada tahun 1863, dibentuk The Football Association (FA) yang menetapkan aturan resmi.

Lapangan sepak bola berbentuk persegi panjang dengan ukuran standar FIFA: panjang 90-120 meter dan lebar 45-90 meter. Elemen penting di lapangan termasuk garis tengah, kotak penalti, lingkaran tengah, dan gawang di kedua ujung.

Posisi pemain dalam sepak bola terdiri dari:

1. Kiper (Goalkeeper): Menjaga gawang.
2. Bek (Defender): Menjaga pertahanan.
3. Gelandang (Midfielder): Mengatur serangan dan pertahanan.
4. Penyerang (Forward/Striker): Mencetak gol.

Durasi pertandingan sepak bola adalah 2 babak, masing-masing 45 menit, dengan waktu istirahat 15 menit. Tambahan waktu (injury time) ditentukan oleh wasit.

Seorang pemain dianggap offside jika berada lebih dekat ke gawang lawan daripada bola dan pemain bertahan terakhir saat menerima bola, kecuali saat berada di setengah lapangan sendiri.

Jenis pelanggaran dalam sepak bola meliputi:

• Menyikut
• Menendang
• Mendorong
• Handball (menyentuh bola dengan tangan secara sengaja)

Hukuman yang diberikan dapat berupa:

• Tendangan bebas
• Tendangan penalti
• Kartu kuning (peringatan)
• Kartu merah (keluar lapangan)

• Tendangan bebas: Diberikan setelah pelanggaran, bisa langsung atau tidak langsung.
• Tendangan penalti: Diberikan jika pelanggaran terjadi di area penalti.

Menggiring bola adalah mengontrol bola sambil berlari menggunakan teknik kaki bagian dalam, luar, dan punggung kaki.

Dua jenis operan dalam mengoper bola adalah operan pendek dan operan panjang, menggunakan kaki bagian dalam, luar, atau punggung kaki.

Tujuan dari menembak adalah menendang bola untuk mencetak gol, menggunakan teknik kaki bagian dalam, luar, punggung kaki, dan tumit.

Menghentikan bola dapat dilakukan dengan kaki, dada, paha, atau kepala.

Menyundul bola adalah menggunakan kepala untuk mengarahkan bola.

Offside adalah posisi pemain yang melanggar aturan offside, yaitu ketika pemain berada di posisi lebih dekat ke gawang lawan dibandingkan dengan bola dan pemain bertahan saat bola dimainkan.

Corner kick adalah tendangan sudut yang diberikan ketika bola keluar lapangan melalui garis gawang setelah terakhir kali menyentuh pemain bertahan.

Free kick adalah tendangan bebas yang diberikan kepada tim setelah terjadi pelanggaran oleh lawan.

Penalty kick adalah tendangan penalti yang diberikan ketika terjadi pelanggaran di dalam area penalti.

Dribble adalah teknik menggiring bola untuk mengontrol dan membawa bola maju.

Header adalah teknik menyundul bola menggunakan kepala untuk mengarahkan bola ke tujuan tertentu.

Tackle adalah teknik merebut bola dari lawan dengan cara yang sah.